Podciąganie na drążku podchwyt

[...] biore BCAA z Olimpu. No i standardowo Omega 3 i Vita-Min Olimpu. Dodam że poza siłownią gram w koszykówke intensywnie 2h okolo 3/4 razy w tygodniu. Trening Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie hantlem 4 Serie po 6 powtórzeń (znacznie lepiej wchodzi mi to [...]

[...] na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki [...]

[...] się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12 Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8 Środa plecy Martwy CIA 12 10 8 8 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt . Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8 Przyciąganie drążka do karku [...]

wiek-28 wzrost-175 waga-76 staż-2 lata cel-redukcja (zależy mi żeby poprawić barki i klatkę bo mam słabo rozwinięte te partie) klatka + barki + triceps 1. yti raise 3s x15 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x8 3. wyciskanie żołnierskie (maszyna smith) 4s x6 4. pompki na poręczach 4s x10 5. unoszenie ramion bokiem 3s x10 6. butterfly 3s [...]

Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]

[...] 1. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 2. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki [...]

Oto mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 [...]

[...] chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ? 3.Hantle skos góra x4 - zastanawiam się na pompkami nogi wyżej x4.. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x4 lub hantlami x4 5.Dipy tric x3 6.Podciąganie podchwyt bic x3 7.Skłony brzuch x3/4 8.Wyprosty na prostowniki x3 9.Kółko na przedramię x3-4 Macie jakieś uwagi, czy raczej w porządku, pierwszy raz układam FBW, [...]

[...] barki, łapy, szerokość plecy, szerokość barki, szerokość plecy, szerokość barki, szerokość plecy, szerokość barki i tak dalej... A. Przysiady 5x5 MC na prostych nogach 4x12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8-10 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 Wznosy bokiem 4x12 Tył barku na maszynie 4x12 Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 Zginanie [...]

[...] a nachwyt) ilosc powt. 20. Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 Nogi 1. Przysiady [...]

[...] aby każdy akton oraz część mięśnia była trenowana. PONIEDZIAŁEK – PLECY/BRZUCH 1. Dół główne - Martwy ciąg 2. Góra główne (mięsień najszerszy) – Podciąganie na drążku 3. Góra główne (mięsień czworoboczny) – Wiosłowanie sztangą 4. Góra asyst. - Szrugsy 5. Linia górna asyst - Wznos boczny w opadzie tułowia 6. Brzuch [...]

[...] zwycięzców i ustalenie rekordów imprezy. 4.ORGANIZATOR: Radzyński Ośrodek Sportu i Rekreacji ,Strength Workout Poland, Form Fitness Radzyń Podlaski 5.KONKURENCJE: a) Podciąganie na drążku; Kategorie: mężczyźni b) Przysiady z kamizelką o wadze 20kg Kategorie: kobiety c) Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Kategorie: mężczyźni d) [...]

[...] tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 3 wyciskanie ławka leząc 5x5 4 Podciąganie podchwyt 5x10 5 Pompki na poręczach 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw B 1 Przysiad low bar 5x5 2 Uginanie nóg na maszynie 3x8 3 Wypychanie bioder ze [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + triceps i biceps a [...]

[...] sztangii płasko 3x10 Wyciskanie sztangii głową w dół 3x8 Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4-5 Rep Goal (38) Wt pull: „Dzień dobry” 3x8 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x10 Unoszenie hantli na boki w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Czw push [...]

Cześć, Szukam optymalnego treningu opierającego się najlepiej o drążek. Do rzeczy, przez najbliższe kilka miesięcy będę leczył skoliozę, dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka. Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z [...]

[...] 4 Unoszenie nóg w zwisie/oparciu 5 Przyciąganie drązka na maszynie do klatki 6 Allahy 7 Przyciąganie drązka na maszynie za głowę 8 Rozpiętki na maszynie 9 Face pull 10 Podciąganie szeroki uchwyt TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 Wyciskanie hantli w oparciu o nogę 4 Skręty tułowia na [...]

[...] zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt P: Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąsko G1: Wyciskanie sztangi leżąc - A: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantlami P: [...]

Hej!! Mam pytanie: czy podciaganie na drazku moze w jakis sposob byc traktowane jako cwiczenia na triceps? Ostatnio widzialem jak chlopaczek sie podciagal w waskim chwycie (podchwyt, rece jedna przy drugiej) i mowi, ze to na triceps niby. Tylko ze cos mi tu nie pasuje - chyba ze ja sie nie znam... Dlatego prosze o opinie. Po prostu jestem ciekaw [...]

długa historia ,ale jeśli chcesz pomóć zapoznaj się z tym co napisałem od początku wakacji zaczęłem trenować podciąganie na drążku trenowałem stosując jedynie podchwyt , zaczynałem od 3 powtórzeń i jeszcze przed końcem wakacji uzyskałem 10 poprawnych podciągnięć miałem świadomość tego,że ciągle nie będę rosnąć jak na przysłowiowych drożdżach, [...]